都说它是身体的第二心脏，可惜很多人都忽视了

心脏是我们人类身体中最重要的一个器官，它负责为我们身体的血液流动提供压力，把血液运行至身体各个部分。其实，在我们身体中，还有着一个“第二心脏”，那就是我们的小腿肚。

为什么说小腿肚是

我们的“第二心脏”呢？

别急，先跟着康大夫做一个小测试。

1、现在，请您先用手轻抓一下自己的小腿肚，然后你感觉一下这块肌肉是僵硬还是有弹性？摸起来是有点冰凉还是温暖的呢？

2、揉揉小腿肚一分钟左右，感觉身体有哪些变化？

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测试结果：

1. 你是否感觉到你的小腿肚比手掌冷，而且捏起来软趴趴、缺乏弹性或者硬邦邦、肿胀、肌肉深层有硬硬的肿块，手指按压后有明显痕迹。

如果您的小腿肚存在上述情况，那么说明身体也处在亚健康状态，会经常出现一些不适症状，比如内心烦恼、压力很大等。而一个身心健康、睡眠质量佳的人，小腿肚应该是温暖、柔软、有弹性的。

2. 当你揉整个小腿肚1分钟之后，相信不少人应该会觉得脚尖马上温热起来，或者后背感到一股暖意。

为什么只是摸摸小腿肚，就能了解身体状况，还能使全身变暖和？

这就是揉小腿肚的神奇之处——使血液顺畅地运行全身。

重要的“第二心脏”

在地心引力的影响下，人体有70％左右的血液会集中在下半身。而小腿肚就像一个“泵”，可承接由上方慢慢传送下来的血液，再抵抗地心引力，努力将血液回送至心脏，而且日夜不停运作。

小腿肚这块肌肉，其功能的重要性称得上是第二颗心脏。

人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。因此把小腿照顾好，就像在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。

两大锻炼方法>>>>

常踢小腿肚，护心健腰膝

小腿肚被称为“人体的第二心脏”，中老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力。

方法

一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。

承山穴位于小腿后部肌肉的分叉处，承筋穴在小腿后部肌肉的最高点。

小腿肚子上这两个穴位都很重要。常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝，而常按承山穴可缓解疲劳、祛除体内湿气。

用以上方法交换进行踢打，力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速——缓慢——加速交替进行，从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。每次5—10分钟即可。

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按揉小腿肚，解乏提精神

忙了一整天，我们时常觉得腰酸腿疼，筋疲力尽，此时不妨揉按一下位于小腿肚后侧正中间的“承山穴”。经常按摩此穴能缓解肌肉紧张，消除久坐、久站造成的疲劳感。

方法

每天1-2次，每次按摩10分钟左右，力度以感到轻微酸痛为宜。

小腿肚是“人体第二心脏”，它可以反映全身的健康程度。所以随时随地揉揉小腿肚，体温上升，代谢加快，免疫力提高，健康状况也能改善。因此把小腿肚练好了，全身跟着好。

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主编 ∣ 陈旭    责编 ∣ 张瑞  李建德    

主办单位 ∣ 安徽省卫生和计划生育委员会